Tag Archive hantle

ByDaniel

Bezpieczne ćwiczenia z hantlami

Hantle (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-967.html) to bardzo popularny sprzęt sportowy, wykorzystywany do ćwiczeń zarówno w domu, jak i na siłowni, a nawet pomocniczo w rehabilitacji. Na rynku jest wiele ich odmian, w zależności od potrzeb i upodobań osoby trenującej.  Mogą być z uchwytami lub bez, mieć różny kształt i rożne obciążenie. Są przeznaczone zarówno dla Pań, jak i dla Panów.

Rodzaje hantli do ćwiczeń

Ze względu na budowę odróżnia się hantle stałe, czyli takie, w których nie można zmienić ciężaru i hantle składające się z gryfa i obciążeń (dostosowujesz je odpowiednio do swoich możliwości). Inny podział dotyczy materiału, z których są zrobione. I tu wyróżnia się hantle: winylowe, żeliwne, piaskowe, gumowe, bitumiczne, chromowane, czy betonowe. Mają one również, różne obciążenie poczynając już od 0,5kg, skończywszy na cięższych – powyżej 10kg. W zaciszu domowym, najczęściej wykorzystuje się hantle o masie 2, 3, 4, lub 5 kg. Jednak w dużej mierze zależy to od zaawansowania i rodzaju treningu.

Zalety ćwiczeń z hantlami

Przede wszystkim, w porównaniu do innych sprzętów sportowych – nie są drogie i zajmują mało miejsca. Można też wszędzie zabrać je ze sobą np. na wakacje, urlop, czy wyjazd służbowy. Wykorzystuje się je do ćwiczeń takich jak: wykroki, przysiady, brzuszki, unoszenia, ćwiczenia na biceps. Co więcej, można nimi ćwiczyć samodzielnie, nie potrzeba asysty innych osób, czy ławeczki jak w przypadku ćwiczeń ze sztangą. Ćwiczenia z hantlami to też raj dla całego ciała:

  • są bezpieczne dla stawów;
  • wzmacniają grupy mięśniowe, takie jak: mięśnie nóg, ramion, czy brzucha;     
  • pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała;                                              
  • modelują i wzmacniają sylwetkę.

Warto podkreślić, że ćwiczenia z hantlami są odpowiednie dla osób trenujących w domu, nie trzeba wychodzić na siłownię – wszystko masz w zasięgu ręki.

Jak dobrać odpowiednie hantle?

Bez wątpienia trzeba wziąć tu pod uwagę własne potrzeby i oczekiwania wobec treningu. Jeśli wybierasz hantle do ćwiczeń siłowych, warto mieć ich przynajmniej 3 komplety, różniące się wagą. Natomiast jeśli ma to być trening fitness należy zwrócić uwagę na materiał, z których są zrobione (nie mogą wyślizgnąć się z rąk). Ważne jest też, czy jesteś osobą dopiero zaczynającą przygodę z ćwiczeniami z hantlami, czy już wcześniej miałeś z nimi do czynienia. Jeśli dopiero zaczynasz lepiej zdecydować się na te, z mniejszym obciążeniem np. 1kg. Mięśnie muszą mieć czas, by przygotować się do ćwiczeń. Kupując więc hantle, nie zaszkodzi w sklepie wykonać po kilka powtórzeń jakiegoś prostego ćwiczenia. W ten sposób przekonasz się, czy ciężar jest odpowiedni i, czy dobrze trzymają się w rękach

 

ByDaniel

Hantle

Ćwiczenia wykonywane zarówno w domu, jak i pod okiem specjalisty, pn. w profesjonalnych siłowniach, powinny być dostosowane do potrzeb osób je wykonujących, jednostek treningowych czy efektów, jakie chce się uzyskać. Jednym z najpopularniejszych sprzętów do ćwiczeń, jakie można znaleźć w obu tych miejscach, są hantle (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-967.html). To pojedyncze zestawy bądź systemy, jakie można złożyć z drążka oraz odważników. Z racji tego, że mają niewielkie rozmiary, wykorzystać je można przy wielu elementach, ćwicząc różne partie mięśni. Hantle pozwolą na uzyskanie pożądanych efektów przy stosunkowo ograniczonej możliwości sprzętowej. Dzięki temu, są najczęściej wykorzystywanym sprzętem w siłowniach czy domach.

Rodzaje hantli

Ze względu na rodzaj urządzeń, można hantle podzielić na kilka rodzajów, w ramach ich specyfiki. Wyróżnia się zatem:

– hantle żeliwne,

– hantle winylowe,

– hantle gumowe,

– hantle neoprenowe.

Najpopularniejszym rodzajem hantli są hantle żeliwne. To rodzaj drążka, na który można założyć dowolny odważnik, w zakresie wagi najczęściej od 0,5 do 10 kg. Dzięki temu użytkownicy mają możliwość modyfikacji wagi w ramach ćwiczeń, tym samym uzyskując pożądany efekt. Hantle te są stosunkowo najdroższym sprzętem, z racji tego, że składają się z pojedynczych elementów, które należy ze sobą złączyć.

Innym rodzajem hantli są hantle winylowe czy podobne do nich hantle gumowe. Ich waga waha się najczęściej od 1 kg do 5 kg. Różnią się od hantli żeliwnych tym, że nie można ich dowolnie modyfikować. Jest to pojedyncza konstrukcja, która oblana jest odpowiednim tworzywem. Można je jednak wykorzystać przy wielu ćwiczeniach siłowych jak i ćwiczeniach crossfitowych.

Hantle neoprenowe to nowoczesne rozwiązaniach dla profesjonalnych siłowni. Składają się często z metalowego drążka oraz przeciwwag oblanych odpowiednim tworzywem. Są bardzo wygodne, trwałe a przy tym dostosowane do wymagających użytkowników.

Zakres ćwiczeń, przy użyciu hantli

Ćwiczenia przy użyciu hantli tak naprawdę nie mają ograniczeń. Można je stosować przy ćwiczeniach typowo siłowych, jak i przy ćwiczeniach ruchowych. Najczęściej hantle używane są w celu wzmocnienia i rozwijania mięśni rąk, przedramion, brzucha czy barków. Do tych ćwiczeń zaliczają się:

– martwy ciąg na prostych nogach,

– przysiad goblet,

– wyciskanie hantli na ławce,

– uginanie przedramion z hantlami,

– spacer farmera.

Zakres ćwiczeń nie musi obejmować tylko i wyłącznie znanych kombinacji. Hantle są na tyle uniwersalne, że stosuje się je również w połączniu, np. z treningiem nóg.

 

ByDaniel

Ćwicz z hantlami

Ćwiczenia wykonywane przy użyciu odpowiedniego sprzętu, dają gwarancję uzyskania odpowiednich efektów dla osoby ćwiczącej. Ćwiczyć można zarówno na przyrządach podstawowych jak i rozbudowanych zestawach, jakie można znaleźć w profesjonalnych siłowniach. Jednym z najprostszych, ale również najczęściej używanych zestawów są hantle. To pojedynczy element, czasami składający się również z drążka i odważników, dzięki któremu można wykonywać ćwiczenia nie tylko w miejscach do tego przeznaczonych, ale przede wszystkim we własnych domach. Zakres ćwiczeń, jakie można wykonywać przy ich użyciu, jest niczym nieograniczony, co sprawia, że są najchętniej wybieranym sprzętem przez domorosłych użytkowników. Warto jednak znać kilka podstawowych informacji na ich temat.

Jak wyglądają i z czego składają się hantle?

Hantle można wyróżnić ze względu na ich budowę. Zakres wag będzie wahał się między 1 kg a 10-20 kg (w zależności od tego, jakiego rodzaju hantli będzie się używało). Do najczęściej spotykamy hantli, należą:

– hantle żeliwne,

– hantle neoprenowe,

– hantle gumowe,

– hantle winylowe.

Najbardziej uniwersalnym rodzajem hantli są hantle żeliwne. Ze względu na to, że składają się z drążka oraz odważników, można je dowolnie modyfikować. Ze względu na to, są najczęściej wybieranym rodzajem, dają bowiem możliwość dostosowania wagi do rodzaju ćwiczeń czy jednostek treningowych.

Innym rodzajem hantli są hantle gumowe czy hantle winylowe. W zasadzie ich budowa jest bardzo podobna, w środku wypełnione są odpowiednio twardą masą, oblaną odpowiednim materiałem na zewnątrz (guma lub winyl). Ich waga waha się od 1 kg do 5 kg i więcej i wykorzystuje się je zarówno do ćwiczeń siłowych jak i ćwiczeń ruchowych, szybkościowych oraz ćwiczeń crossfit. Hantle neoprenowe z kolei to bardzo profesjonalne zestawy, jakie można spotkać w profesjonalnych siłowniach. Charakteryzują się dużą trwałością i wygodą użytkowania. Są również dużo droższe od ich tradycyjnych kuzynów.

Ćwiczenia przy użyciu hantli

Tak naprawdę ćwiczenia z hantlami, można podzielić na dwa rodzaje:

– ćwiczenia siłowe,

– ćwiczenia ruchowe.

Ćwiczeniach ruchowe przy użyciu hantli obciążają dużo bardziej mięśnie, które pracują przy wykonywaniu określonego ruchu. Dają jednak przy tym dużo większe efekty, w postaci rozrostu masy mięśniowej. Ćwiczenia siłowe, to już cała gama ćwiczeń, począwszy od wyciskania na ławce, a kończąc na spacerze farmera. Do ćwiczeń siłowych najczęściej wykorzystywać się będzie hantle żeliwne.